Chuột rút mạn sườn thường xảy ra vào các thời điểm sau: đêm ngủ, cơ vận động liên tục trong thời gian dài, cơ thể mệt, đói, khát thường vận động trên nền cứng, trước khi tập không được khởi động kỹ. đúng cách. Chuột rút khi tập luyện thường gặp ở các cơ Chuột rút bụng là gì. Chuột rút bụng, hay còn gọi là co thắt dạ dày hoặc chứng cứng bụng, đây là hiện tượng các cơ ở vùng bụng co bóp mạnh và không chủ ý. Trong cơn co thắt, các cơ bụng ở thể trở nên căng cứng và gây stress lên các đơn vị bên trong khoang bụng. he4KUs. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp cơ bụng thường xuất hiện chậm sau khi tập xong, nguyên nhân do cường độ tập luyện gây nên. Điều này không có nghĩa là bị tổn thương bụng, trừ khi xuất hiện đau bụng đột ngột trong khi đang tập thể dục, bởi đây có thể là 1 dấu hiệu lâm sàng bạn đang bị chấn thương nào nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục bao gồmĂn nhiều trước khi tậpQuá trình tập thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới các bộ phận quan trọng, khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn tới tim, não để duy trì hoạt động khi đó, hệ tiêu hóa, tiết niệu, đường ruột lại giảm 1 lượng máu để tăng cường cung cấp cho cơ quan khác. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi tập thể dục thì sẽ khiến lượng máu trong dạ dày giảm xuống, gây đau và tức bụng, buồn nôn, nôn, chuột rút, tiêu chảy. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể cơ bụngCăng cơ bụng xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục với cường độ bình thường. Nếu tập quá sức, không cho cơ bụng có thời gian làm quen, nghỉ ngơi, hồi phục thì sẽ tạo lên áp lực cho cơ bụng. Trong một số trường hợp, căng cơ quá mức còn có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức, xoắn vặn các nhóm cơ bắp vùng bụng, từ đó tạo ra những phản ứng trong mô cơ làm đau cơ biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ có hiện tượng nóng rát, đau đớn. Nguyên nhân xuất hiện các triệu chứng này là do sự tích tụ Axit lactic trong cơ nướcMức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ bụng bị đau nhức khi tập thể dục. Cách giảm đau cơ bụng trong trường hợp này là bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi tập thể thể dục không thường xuyênTập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra, đây được coi là dấu hiệu bình trạng đau cơ bụng sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất nếu bạn tập thường xuyên. Còn nếu hiện tượng đau cơ bụng không thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên bổ sung đầy đủ nước, tập luyện điều độ và có bài bản. Chườm nóngChườm nóng vùng bụng là phương pháp giảm đau cơ bụng hiệu quả, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt để chườm lên vùng bụng. Phương pháp này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức, đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở mô cơ và ý, dùng khăn ấm chườm, không để quá nóng vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm nên dễ bị bỏng. Nên thực hiện chườm ấm bụng trong khoảng 20 phút/ ngơi, dưỡng sứcNếu đau cơ bụng ở mức độ nặng, bạn có thể tạm dừng tập luyện vài hôm để nghỉ ngơi, phục hồi, tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Tuy nhiên, sau khi đã giảm đau, bạn nên luyện tập trở lại với các bài tập tăng cường cơ bụng và nhóm cơ khác như sung thực phẩm giàu proteinĐể cơ bụng nhanh phục hồi và phát triển tốt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh tình trạng đau cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ýTrước khi gập bụng, làm ấm cơ thể bằng cách tập các bài khởi động cơ bắp và duỗi trì thói quen gập cơ bụng thường xuyên, không nên buổi tập, buổi nghỉ để cơ thể quen dần với vận động, tránh bị đau sau khi ngừng tập 1 thời thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không tập luyện quá sức, để cơ bụng có thời gian phục hồi và phát đúng kỹ thuật, từ các bài gập bụng cơ bản, vừa sức, sau đó dần nâng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ... để tránh tích mỡ lại, đau cơ sau khi gập bụng là tình trạng thường gặp khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu nhiều lúc mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu tiếp tục bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và lê dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và triển khai một số ít xét nghiệm thiết yếu để chẩn đoán đúng mực nguyên do và điều trị tương thích . 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Trong tư thế ngồi, khởi động những cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu thuận tiện lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân . Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ bị chuột rút Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. 2. Cách xử trí khi bị chuột rút ở bụng Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và kéo dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị phù hợp. 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập để phòng ngừa chuột rút bụng Trong tư thế ngồi, khởi động các cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Chuột rút là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi ngày càng cao và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Thông thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm, nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước... thì có thể sẽ gây ra tai nạn hoặc chết đuối. 1. Tìm hiểu chung về bệnh chuột rút? Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Người bệnh thường hay bị chuột rút tay, đùi, bàn chân, lưng, mông và chuột rút cơ liên sườn, cơ bụng. Chuột rút sẽ rất nguy hiểm nếu đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa hoặc khi đang lái xe. Bệnh thường xuất hiện chủ yếu ở chân vào ban đêm. Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi ngày càng cao và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban người trẻ, đôi khi cũng gặp chuột rút. Người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí một số người ngày nào cũng bị chuột rút. Nếu chuột rút tái phát nhiều lần hoặc đi kèm các triệu chứng khác như uống nhiều tiểu nhiều, mệt mỏi, sợ lạnh, tăng cân, da xanh xao, nhợt nhạt, đau chân khi đi bộ đoạn ngắn... là dấu hiệu của một bệnh nào đó cần đi thường, mỗi khi chuột rút xảy ra thường kéo dài từ vài giây đến vài phút nhưng có cũng trường hợp kéo dài trên 10 phút. 2. Xử trí khi bị chuột rút Khi bạn đang vận động và bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa. Muốn khỏi đau nhanh chóng cần thực hiện các thao tác sau đâyKhi bị chuột rút ở bất kỳ cơ quan nào trên cơ thể, thì điều đầu tiên bạn cần làm là phải dừng vận động ngay lập bị chuột rút tay rất ít khi xảy ra nhưng có thể gặp ở những người phải sử dụng bàn tay với các động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài, cố gắng thả chùng chi bị chuột rút để thư giãn bắp thịt đang bị co rút. Nhẹ nhàng kéo các ngón bị chuột rút, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ chuột rút chân, bạn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra và gập bàn chân về phía đầu gối, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có thể thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiện tượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Nếu chuột rút chân, bạn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra và gập bàn chân về phía đầu gối, ép mạnh một tay vào gót chân Khi bị chuột rút bắp đùi, bạn nên nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối hợp chuột rút cơ liên sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực và hãy uống một chút nước trà đường nóng, nước oresol, nước cam hoặc nước chanh...Khi bạn bị chuột rút ở lưng hoặc bạn bị chuột rút ở mông thì hãy điều chỉnh tư thế ngồi có thể giảm đau đáng kể. Tuy nhiên, trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải có thời gian ngắn để nghỉ ngơi và di chuyển để giảm bớt sự căng cơ quá nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi chườm;Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút một lần thì thường sẽ không đáng ngại. Nhưng nếu khi bạn bị chuột rút xảy ra thường xuyên, có cảm giác khó chịu, sưng chân, đỏ tấy hoặc màu da thay đổi, yếu cơ và tình trạng này thường không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm cần đi gặp bác sĩ chuyên khoa để xét nghiệm và được chẩn đoán, điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút. 3. Phương pháp phòng bệnh chuột rút Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cáchUống nước đầy đủ, khoảng trên 1,5 - 2 lít, tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như nước oresol, nước chanh đường muối, nước dừa... trước, trong và sau khi luyện tập thể thao, lao động, đi bộ hay leo động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như vitamin E, thuốc thư giãn cơ... Trị liệu và mát xa các ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, chà là, nho, cam, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính và khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp Khi ngồi, bạn hãy co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, làm như vậy để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế uống nhiều rượu bia và cà phê vì có tác dụng lợi niệu làm cơ thể mất nhiều nên tắm nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung nước có pha muối ăn tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol.Trước khi đi ngủ, bạn hãy kéo dãn và mát xa nhẹ phần chân, không được vận động quá mạnh. Bình thường hãy cố gắng đừng để chân ở một tư thế cố định hoặc duy trì tư thế không tốt quá stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cung cấp cho khách hàng gói khám sức khỏe tổng quát giúp kiểm tra định kỳ đồng thời phát hiện những nguy cơ gây bệnh để kịp tầm soát, duy trì cuộc sống khỏe hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thaiCách chữa và phòng tránh chuột rút khi mang thai XEM THÊM Vì sao bạn bị chuột rút? Tại sao bạn bị chuột rút trong lúc ngủ? Hiểu về chứng chuột rút cơ bụng khi tập thể thao Tìm hiểu về bị chuột rút ở mạn sườn cơ bụng khi tập thể thao do đâu gây nên. Cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Đây là tình trạng hay thường xảy đến trong khi bạn tập luyện thể thao, gây đau đớn cho người mắc, tuy nhiên nó sẽ tự rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình bạn luyện tập thể dục, khiến cho người bị không cử động được và cần có thời gian phục hồi lại. Vậy thì bị chuột rút ở mạn sườn là tình trạng gì? Cũng như những tình trạng bị chuột rút mông, bị chuột rút ở cổ, bị chuột rút ở lưng, bị chuột rút ở bụng có liên quan gì đến việc luyện tập thể thao hay không? Tất cả về điều này sẽ được chúng tôi giải đáp thông qua bài viết này nhé!Bị chuột rút ở mạn sườnChuột rút ở mạng sườn hay ở bụng thường gặp khi cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt là ở những người vận động với cường độ cao. Vận động viên thể thao, leo núi, người thường xuyên leo cầu thang, phụ nữ mang thai, người mất nước, người mất muối… đều rất dễ bị chuột rút mạn sườn thường xảy ra vào các thời điểm sau đêm ngủ, cơ vận động liên tục trong thời gian dài, cơ thể mệt, đói, khát thường vận động trên nền cứng, trước khi tập không được khởi động kỹ. đúng cách. Chuột rút khi tập luyện thường gặp ở các cơ lớn như bụng, bắp chân, đùi, đây là những cơ hoạt động nhiều nhất và chịu trọng lượng chính trong cơ thể. Các yếu tố nguy cơ đối với chuột cống cơ bụng là mỏi cơ, tập thể dục quá lâu, vận động quá mạnh, tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải nghiêm ra, việc tập luyện gắng sức liên tục cũng có thể dẫn đến sự lắng đọng axit lactic trong cơ, dẫn đến rối loạn quá trình truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ. Do đó, ngay cả khi não bộ muốn các cơ được thư giãn sau khi vận động, các cơn co thắt cơ vẫn xảy ra, gây ra các cơn đau. Khi thời tiết quá nóng, cơ thể con người dễ ra mồ hôi dẫn đến mất nước và chất điện giải, đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng co cứng cơ bụng do vận động gắng sức kéo xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườnCách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườnBị chuột rút ở mạn sườn khi vận động có thể gây đau dữ dội, người bệnh phải dừng ngay và không được tiếp tục vận động. Để nhanh chóng loại bỏ cơn đau, bạn cần thực hiện một số điều, bao gồm ngừng vận động và cố gắng thư giãn các cơ bụng đang bị co thắt. Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ, nếu có dầu nóng để giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị co cứng và xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi đỡ đau, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi. Bổ sung chất điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch đường khoáng, nước cam và nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm cơn đau do chuột số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau. Thông thường, những cơn đau quặn bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm lớn. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như bơi dưới nước hoặc nhảy cao, nó có thể gây ra tai nạn nghiêm việc bị chuột rút cơ bụng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, thì thường không cần lo lắng. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau quá dữ dội và kéo dài, người bệnh cần đi khám và thực hiện một số thăm khám cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiến hành điều trị phù số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận độngMột số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận độngCác vận động viên có thể giảm tránh đau bụng bằng các cách sau khởi động trước khi tập, uống đủ nước trước và trong khi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và chất điện giải như nước khoáng, nước hoa quả, nước dừa. Sau khi tập luyện, các cơ cần được thư tư thế ngồi, hãy làm ấm các cơ bằng cách nâng chân cao nhất có thể đến đầu gối để giúp máu ở vùng cơ bắp chân lưu thông dễ dàng ra, một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng, cần phù hợp với vận động viên và chứa đầy đủ các chất đạm, đường, béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị các loại thuốc và dụng cụ cứu hộ cần thiết để nhanh chóng đối phó với mọi cơn đau quặn đây là một số thông tin về bị chuột rút ở mạn sườn cũng như bị chuột rút ở mông,… Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây có thể giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích cũng như khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất nhé!Bình luận

chuột rút cơ bụng khi tập bụng